Ok! Podsumowując dyskusję... Nie muszę rzeczywiście robić cyklem ABC 3x/tydzień, może być ABA BAB czyli na dwa zestawy, na pewno nie chcę na 1 jechać. Co do kolejności, to nogi pierwsze proszę, jakoś tak mi to podchodzi najlepiej... Także może coś w tym stylu? A Nogi: Przysiady ze sztangą 12x10x8 (38 / 48 / 58 kg) Uginanie nóg na maszynie leżąc [...]
Jest sposób na to by się więcej razy podciągać w nachwycie: 1) Dodatkowe ćwiczenia na siłce wzmacniające plecy i bicepsy: - Plecy: Wiosłowanie sztangą 3x8 (dokładny opis w Atlasie) Wiosłowanie sztangielką w opadzie tłowia 3x8 na strone - Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x8 Uginanie ramion ze sztangielkami [...]
cześć jeżeli robię 2 serię danego ćwiczenia (np martwy ciąg) to jakie obciążenie zastosować, tyle żeby ledwo podnieść czy jak. Jeżeli to coś zmieni to ćwiczę na masę tym planem : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na [...]
no ja juz troche cwicze i powiem ci ze plecy (kapturki ,motylki, prostowniki )jak an ten etap czyli 14miesiecy sa mega;x co juz mi powiedzial nie jeden gosc na silowni, nogi ciagle dopracowuje jesli chodzi o ich wyglad o wypuklenie miesni, nie wiem ale moze to moj shiz ale plecy,nogu,brzuch ida mi strasznie w przod powaznie i to zarowno jesli [...]
[...] w przedziale 12-10 powt. Jako ostatnie może zostać prostowanie przedramion, ale wystarczą 2 serie. Brzuch jednak bym sobie odpuścił i wrzucił go do dnia nóg. Dzień trzeci - plecy + biceps; dobre połączenia, ale ćwiczenia znów kuleją Po pierwsze jestem pełen podziwu jeśli potrafisz podciągnąć się 5x10 na drążku, chociaż myślę, że jeszcze tego nie [...]
moja rada to dokup hantle z obciazeniem jak na poczatek to zdecydowanie za duzo cwicz 3 razy w tygodzniu np. klata+biceps plecy+triceps barki+nogi i cwicz poniedzialek sroda piatek (albo w inne dni ale co drugi dzien) na klate zrob wszystko po 3 serie i tak po 8-10 powtorzen biceps to zes w h u j pszesadzil 2 cwiczenia w 8 seriach(razem [...]
"Cwiczenia stale w treningu A i B wykonujemy po 4 serie a liczba powtorzen odpowiada treningowi 15,10,5?" Tak "****a 21 serii na plecy istny hardcor ale plan imo bardzo ciekawy" Plecy to duza partia miesniowa, na mnie tyle serii dopiero dziala "tempo201" na przykladzie wyciskania na klatke 2 sekundy opuszczania 0 [...]
[...] okresowo w celu zwiekszenia siły i wydolnosci. Wybieramy 3 cwiczenia, jedno atakujace nogi i biodra, drugie - ruch wyciskajacy - klatka, barki i triceps, trzeci ciagnacy - plecy, biceps. Cwiczenia wykonuje sie bez przerw pomiedzy nimi - po zakonczeniu jednej seri danego cwiczenia przechodzi sie do nastepnego i caly cykl powtarza sie [...]
[...] bardzo" ŻENADA DNIA koleżanka z mamą zdecydowały , że zmieniają klub, bo większych naciągaczy nie widziały /SFD/Images/2016/4/12/5535cfe3c3ca41608b3b2f32b27ae637.png Barki, plecy, biceps, triceps /SFD/Images/2016/4/12/2541b5d0e7084b388f3f1578424ea1dd.png Brak /SFD/Images/2016/4/12/633245263cd84f8099057b5d9b1e6a9e.png 1. Płatki jaglane z [...]
[...] 3-4 serie łydki - pierwszy trening wspięcia stojąc 3s, drugi siedząc 3s brzuch - 2 ćwiczenia po 4 serie, może dać łączone (jedna po drugiej) nogi - 2 ćwiczenia po 4 serie plecy - j.w. biceps - 1 ćwiczenie 3-4 serie przedramiona - 1 ćwiczenie w 2s, mogą być superserie. To jest przykład, konkretnie tak nie musi oczywiście być. Zmieniony przez [...]
- Martwy ciąg to ćwiczenie na dwugłowe ud i prostowniki grzbietu, nie na "plecy". MC w wersji klasycznej to na dwugłowe? Ciekawe. W największym stopniu angażuje czworogłowe i prostowniki (ale nie tylko). Odrobinę więcej na plecy, bo Ci wychodzi tak na prawdę 4x klatka i 1x plecy. 3:2 lub 4:3 optymalnie. Optymalnie to jest trzymać klata/plecy w [...]
[...] sciaganie drazka to tu staralem sie max technike i czucie miesniowe lecz w ostatniej serii na 12p juz 2 oszukane były. potem wioslo...170kg i technika wiadomo jaka %-) ale plecy nawet dobrze poczułem ;-D Dalej regres na 140, tu już 6p ładnie technicznie poszło a reszta oszukane, na setce 20p spoko ale do konca juz walka byla, potem na 60kg 20p [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] będę miał do dyspozycji drążek wiadomo mogę robić pompki i biegać. Ogólnie teraz ćwiczę 4x w tygodniu + treningi ręcznej 3x Czuje się trochę ostatnio wypompowany zwłaszcza plecy bo dodatkowo robiłem treningi z podciaganie.pl i mam wrażenie że od jakiegoś czasu plecy nie regenerują się i mam zastój. Teraz moje pytanie brzmi czy zrobić przerwę od [...]
cwiczenia dobrze dobrane w dzien nog zacznij od przysiadow i zrob potem wykroki x2 wystarczy dwie. Co do calosci plan podzieliles na ciezko lekko robisz nogi/plecy tez tak robie. ale tam gdzie masz lekko nogi powienines dac ciezko plecy i tam gdzie ciezko nogi lekko plecy. chodzi mi tutaj o przysiady i mc zeby za bardzo nie obciazyc kregoslupa. [...]
[...] trica %) silny mlodziak, loozno wioslowal hantlem 75 kg (najwiekszy w power picie) na inne cwiczenia, tez bral konkret obciazenia, wiec nie op*****lal sie tak jak ja u mnie plecy nawet sie nie spompowaly, pozowanie znow szkoda gadac (a moze ja w ogole nie mam plecow i tak sie tlumacze ?) [...]